wpc treningu

14.01.2015 DT 1.Mięso z ud kuraka bez skóry + ser żółty TRENING Lower (+arms) POWER Przysiad T1: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T2: 98kgx5/98kg/5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 T3:103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 T4: 108kgx5/108kgx5/108kgx5/108kgx5/108kgx5 T5: 123kgx5/123kgx5/123kgx5/123kgx5/123kgx5 T6: [...]

18.02.2015 DT PULL(HIPERTROFIA) -uginanie nóg leżąc 12x5serii -podciąganie na drążku szeroko +10kgx8 5serii -wiosłowanie hantlem 40kgx8 5serii -do brody 45kgx10 + facepull 12x5serii -młotki hantlami 20kgx10 5serii po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d911f7cba48d4a68a6daf2a687b46f0f.jpg WPC+wafle z masa krówkowa 1. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga 70kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3ms-c(na poważnie) Uprawiane inne sporty: sezonowo rower ale mało+ tak jak pisałem praca(fizyczna) Dostęp do sprzętu: Sztanga,sztangielki,70kg obciążenia,drążek Dieta: tak jak pisałem wcześniej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] 210g pieczywa, 100g piersi, 100g twarogu+ 100g buły z oliwkami z Lidla 250g steka, 50 g ryżu, 30 g czekolady GORZKIEJ 81%, Cielu nie bój się :-D , mleko do kawy W planach wpc+owies+orzechy Twaróg W tym tygodniu jest fifty fifty szans, że zamontuje drążek i dokupię żeliwa. Ostatnie 2 tygodnie treningow na 5-10 powt. w glownych bojach, tydzien [...]

i tak liczy sie calodniowy bilans... Jesli jestes endo to mozesz nawet calkowicie zrezygnowac z wegli prostych, i prosto po treningu szamac samo bialko WPC. 45-60 min po treningu normalnie ww o srednim IG + porcja bialka (najlepiej bialy ryz + piers z kuraka). Bowiem jest sprzecznosc czy proste wegle po treningu naprawde wplywaja znacznie na [...]

[...] Dieta 1. 2 jajka, 15g białka, troszkę śmietanki 30% tłusczu, łyżeczka miodu, siemie 2. sałatka, 5 sporych plastrów wędliny banan 3. pierś, czerwona kapusta, marchewka, oliwa 4. ser żółty , wędlina, sałatka 15g wpc Spostrzeżenia Piję za mało wody! ok litr tylko! trzeba to zmienić! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8f369f8926f461997a3532f1940dba2.JPG

A BCAA JEST SENS BRAC TEZ W DNT? I TAK JAK WCZESNIEJ NAPISAŁEM TAK ZROBIE-jabłko rano i po treningu i dnt rano bcaa 30min przed i po treningu 1g na 10kg argi 30min przed po treningu Olimp Vita-Min Multiple Sport rano wpc i carbo według brakow

wpc + płatki owsiane po treningu już normalny posilek

WTOREK 16.02.2021 DT Dzień treningowy: PUSH Jutro będzie PULL, czwartek OFF w piątek nogi a w sobotę chyba pyknę Spartana po 4serie zamiast łap. Tylko będę musiał chyba tez iść wcześnie rano żeby się dopchać do sprzętów :-D Jeśli chodzi o nasze suplementy to już mogę coś powiedzieć na ten temat bo chwila już minęła. Red Adrenaline - fajnie pobudza [...]

NIEDZIELA 21.02.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 4 ;-) Ponieważ ominąłem tydzień 3 to dzisiaj zwiększyłem ciężar. Na Wasze sugestie nagrałem pierwsze ćwiczenie w całości razem z przerwami. Następne dwa tylko po ostatniej serii. Bardzo udany trening dzisiaj. 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st 25kg + wiosło nachwyt [...]

[...] chcą tylko schudnąć i tyle , przeważanie takie diety to liczą wszystko z wszystkiego po prostu żeby nabic kaloryczność i zwiększyć cenę za pakiet xd , Twaróg po treningu czy kiełbaski to dość kiepski pomysł , lepiej tutaj daj np. Indyka , kurczaka , czy tam rybkę lub najfajniejsza i najszybciej przyswajalna wersja będzie wpc czy izolat białka /)

Czyli mój rozkład jest do d***, tak? Nie mam na ten pieniędzy na kupno wpc, tuż po treningu mam dostęp do owoców i miodu i tak jak powiedziałem posiłek, przygotowywany w trakcie kilku ostatnich serii ostatniego ćwiczenia - nawet stretching potreningowy robię już w kuchni :D W każdym bądź razie dzięki za informacje. Chyba, że wypiłbym więcej miodu [...]

[...] będzie mi się biegło po porcji białeczka wedle : -posiłek przed treningowy (2h przed treningiem) -30 min przed treningiem przedtreningówka -po treningu siłowym białko wpc -bieganie 20-30min -stack potreningowy z węglami. jeśli nie będzie za przyjemnie to zamiast białka po treningu siłowym wrzuce porcje bcaa, reszta bez zmian. Dzięki za [...]

[...] a nie zaraz po posilku i mam jeszcze jedno pytanie czy ser wiejski chudy godz przed snem to dobry wybor bialka na noc czy lepiej zjesc go 2-3 godz przed snem zeby sie tluszcz nie odkladal ????? bo do tej pory jadlem ser zaraz po treningu a moze teraz zmienie ze po treningu wypije wpc a ser kolo 21/22 na sen czy nie polecasz czegos takiego ??:D

[...] zmniejszyc, bo mialbym wtedy luke. Jedynie w dni nietreningowe bede jadl 5 posilkow (bardziej obfite, z zachowaniem obecnego makra). Nie chcialbym zrezygnowac calkowicie z wpc i banana po treningu, bo nie jestem w stanie po silce zdazyc do domu, zeby z ciagu 1-1.5h cos zjesc. A jednak musze uzupelnic glikogen i bialko po treningu. Czy takie [...]

Dzieki za odp. Co do nawykow to oczywiscie, jest w miare. Owsiane, ryz brazowy, miesko, jaja, twarog, mleka tez sporo (swietnie mi wchodzi, nie mam zadnych problemow z trawieniem itp. a tak sobie latwo bialko mlekiem podbijam), orzechy, oliwa, ryby. Jest niezle, ale nie licze, nie widze az takiej potrzeby przy "rekreacyjnym" cwiczeniu [...]

[...] dobrac mono preparaty i rozlokowac je okolo treningowo, bcaa po treningu nawet nie jest zbyt dobra opcja;-) bcaa wrzuc przed i/lub w trakcie treningu, po treningu porcja wpc lub eaa wtedy co do samej regeneracji przydatne beda chocby kreatyna czy beta alanina w sumie jedynym ograniczeniem bedzie kasa, bo mozna stworzyc naprawde rozbudowana [...]

W DNT - białko mieści się w granicach 2g/kg masy w DT - rzeczywiście za ostro mi wyszło...nic się nie stanie jak na noc walne tylko 100g twarogu i mniej wpc dam zaraz po treningu, myślisz że w tych miejscach wycinać? - w olej lniany się zaopatrze wg porady...

No i po treningu jakiś hydrolizat aminokwasów (z 15g) lub porcja WPC (30g)na wodzie. Razem z Carbo (50g) da Ci to ochronę jaka wystarczy Twoim mięśniom do następnego posiłku. No i 1000mg wit.C również bezp. po treningu, które obniży poziom mocno katabolicznego kortyzolu. PoZdrawiam i życzę smacznego